(1) 자세
올바른 승마 자세는 상체가 낮고 머리가 약간 앞으로 기울어져 있습니다. 팔은 자연스럽게 구부러져 허리 아치 굴곡을 용이하게하고, 몸의 중심을 감소시키며, 자전거의 충돌로 인한 충격이 전신으로 전달되는 것을 방지합니다. 손이 가볍고 그립이 강하고 엉덩이가 좌석에 단단히 앉습니다.
(2) 페달링
자전거 페달링 방법에는 무료 스타일, 발가락 아래로, 발 뒤꿈치 다운의 세 가지 유형이 있습니다.
1. 자유형 페달링 방법 : 현재 일부 엘리트 선수는 대부분 자유형 페달링 방법을 채택합니다. 이러한 종류의 페달링 방법은 전체 회전 시 발의 다른 부분에 따라 발목 관절의 각도가 변경된다는 것을 의미합니다. 무료 페달링은 역학의 원리를 준수합니다. 힘의 방향은 페달을 회전할 때 형성된 원형 접선과 일치합니다. 이것은 페달 주파수를 증가시키고, 임계 영역을 자연적으로 통과하고, 데드 포인트를 줄이는 데 도움이되는 무릎 관절과 허벅지의 운동 범위를 줄입니다. . 허벅지 근육은 상대적으로 완화 될 수 있습니다. 그러나이 페달링 방법은 마스터하기가 더 어렵습니다.
2. 발가락 다운 페달링 방법 : 페달링의 특징은 발가락이 전체 페달 회전 중에 항상 아래쪽으로 있다는 것입니다. 이 방법은 작은 발목 관절 운동 범위를 가지고 있으며, 주파수를 증가시키는 데 도움이되며 마스터하기 쉽지만 다리 근육은 항상 장력 상태에서 중요한 영역을 통과하는 데 도움이되지 않습니다.
3. 발 뒤꿈치 다운 페달링 방법 : 발 뒤꿈치 다운 페달링의 방법은 발가락이 약간 위쪽으로 발 뒤꿈치가 8-15도 아래로 있다는 것입니다. 이 방법은 일반 라이딩에서 거의 사용되지 않지만 라이딩 을 하는 과정에는 소수의 사람들만 있습니다. 과도한 조정을 할 때만 발 뒤꿈치 다운 페달링 방법을 사용합니다. 그것의 특징은 근육 짧은 시간에 그들의 노력 상태를 변경, 짧은 휴식을 얻을, 근육 피로 복원의 목적을 달성.
